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Krämpfe in Training und Wettkampf - Ultra-Sports-Handtuch-Beigabe - VINITROX PEPTO verbessert Kraft und Ausdauer
Greif-Newsletter für fortgeschrittene
Langstreckenläufer(innen) vom 20.07.2010

http://www.greif.de

Trainingspläne
Laufreisen
Ausrüstung

Inhalt heute:
01.

Krämpfe in Training und Wettkampf http://#inhalt1

02.

Neu: Sponser VINITROX PEPTO verbessert Kraft+Ausdauer http://#inhalt2

03.

Neu: Sponser Red Gum: Energie in Training und Rennen http://#inhalt3

04.

Wieder lieferbar: http://#inhalt4

Wettkampfschuh New Balance RC 130: Nur 59,90 € http://#inhalt6

05.

Neu: Ultra Sports mit kostenlosem Handtuch http://#inhalt5

06.

Neu: Unsere Bestseller http://#inhalt6

07.

Glücksritter - Jeder Artikel nur 9,99 € http://#inhalt7

08.

Greif-Krampfblocker: In der Hitze besonders wichtig http://#inhalt8

09.

Mizuno Elixir ab € 77,90 statt 125,- http://#inhalt9

10.

Mizuno Fortis € 78,90 statt 110,- http://#inhalt10

11.

Saucony Ride 2 gemischte Farben € 64,90 statt 120,- http://#inhalt11

12.

PANACEO auch in der Regeneration http://#inhalt12

13.

Greif-Trainingsurlaub Wolfshagen vom 22.08 - 05.09.10 http://#inhalt13

14.

Über die Wirkungen von GREIF O2-TransKat http://#inhalt14

15.

Dr. Strunz: "Omega 3 bremst Krebs" http://#inhalt15

Greif Club-Highlights der Woche
Unsere Mitglieder immer vorn dabei

Name

Strecke

Zeit alt

Zeit neu

Ort/Datum

Andreas Krüger
(Bielefeld, T5M, M40)

10

40:26

39:53

Oesterweg
09.07.2010

Klaus Gerbrecht
(Essen, T3S, M55)

42,2

4:21:31

4:06:52

Duisburg
30.05.2010

Christian Schäffer
(Innsbruck, T6M, M55)

21,1

1:35:38

1:31:09

Pitztal
04.07.2010

Frank Tiemann
(Neumünster, T6M, M45)

21,2

1:29:01

1:27:04

München
27.06.2010

Heinz-Günter Bobrowski
(Wedel, T4S, M55)

21,1

1:45:49

1:45:18

Hamburg
27.06.2010

Timo Weckman
(Ronnenberg, T5M, M35)

10

33:31

33:19

Hannover
25.06.2010

Frank Schliefkowitz
(Ardestorf, T5M, M40)

21,1

1:33:24

1:25:41

Hamburg
27.06.2010

GREIF Katalog Frühjahr/Sommer 2010

http://www.greif.de/katalogbestellung.html

Greif Katalog Frühjahr-Sommer 2010
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Alle Artikel, die wir führen im Katalog

Die Gesamtsieger des Greif-Clubs
April/Mai 2010

Name

Pl.

Strecke

Ort/Datum

Alexander J. Schwarz
(Laupheim, T6M, M35)

1.

42,2

Bad Waldsee
15.05.2010

Kerstin Thierfelder
(Wiesengrund, T5M, W30)

1.

5

Baabe
15.05.2010

Lutz Thierfelder
(Wiesengrund, T5M, W30)

1.

10

Baabe
15.05.2010

Robert Jäkel
(Ratingen, T7M, M45)

1.

5000

Rosellen
14.05.2010

Reiner Braun
(Berlin, T5M, M40)

1.

10

Berlin
09.05.2010

Volkmar Schade
(Kloster Lehnin, T7M, M50)

1.

21,1

Stechlinsee
09.05.2010

Kerstin Thierfelder
(Wiesengrund, T5M, W30)

1.

10

Dahme
09.05.2010

Thomas Kirschey
(Frankfurt, T5M, M50)

1.

22,2

Ochsenbach
09.05.2010

Dorothea Frey
(Leonberg, T6M, W35)

1.

16

Rund um die Mammutbäume
08.05.2010

Steven Pluder
(Markneukirchen, T7M, M35)

1.

21,1

Selb
08.05.2010

Sabine Papendick
(Remscheid, T6M, W40)

1.

10

Langenhagen
08.05.2010

Dorothea Frey
(Leonberg, T6M, W35)

1.

21,1

Waldmeisterlauf
01.05.2010

Leerer oder nicht sichtbarer Newsletter?

T-Online und andere Provider unterdrücken die Newsletter. Wenn man aber auf "Antworten" oder "Weiterleiten" klickt, ist der Newsletter in dem neuen Dokument zu lesen.
Aber wenn es trotzdem nicht klappt, bitte auf diesen Link klicken, dann öffnet sich ein Fenster mit dem Newsletter alles in Farbe und mit Bildern:

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Ab jedem Montagmittag abrufbar!
(Einige Bezieher waren total überrascht, dass es ihn auch in Farbe und mit Bildern gibt. Hatten sie doch früher nur die Textversion bezogen.)

Krämpfe in Training und Wettkampf

Schlüsselwörter: Trinkverhalten, Trinken, Getränke, Trinken im Marathon, Natrium, Salz, Krämpfe

Hallo und guten Tag liebe Läuferin, lieber Läufer!
Es ist heiß, schrecklich heiß und wir alle sehnen uns nach Kühle, damit wir uns dann auch gleich wieder die schönen warmen Tagen zurück wünschen können. So sind wir Menschen. Aber es nützt nichts, wir müssen uns den Verhältnissen anpassen und die sind im nun mal im Augenblick nicht gerade ideal. Aber wie heißt es so schön: "Da musste durch!"
Ja, aber man kann sich aber auch helfen. In einem der letzten Newsletter hatte ich schon über "Preecooling" geschrieben. Jetzt aber schiebt sich sich das Problem "Trinken" wieder in den Vordergrund. Dazu erhielt ich in diesen Tagen eine Mail von P.M.:
"Moin Peter, moin liebes Greif Team,
ich habe mich vor mehr als 1 Jahr dazu entschieden, die Herausforderung Marathon anzunehmen. Dabei stolperte ich über die "Verfahrensanweisung" Countdown. Ich muss schon sagen, ein Werk, welches mich vom ersten Tag zu Höchstleistungen motiviert hat. Ich muss vorweg sagen, dass ich ganz bestimmt keiner von den darin benannten Bestzeiten Läufern bin. Und ich hatte mir eigentlich "nur" vorgenommen, den Marathon unter 4 Stunden zu beenden.
Dieses Ziel ist mir leider nicht geglückt, da ich ab ca. km 34 dauerhaft mit Krämpfen zu tun hatte. Letztendlich sind es dann 4 Stunden und 12 Minuten geworden und ich bin dennoch stolz auf mich, dass ich dieses 8 Kilometer lange Laufen unter erheblichen Schmerzen durchgehalten habe. Verwunderlich war allerdings, dass ich während der gesamten Vorbereitungszeit (ca. 1400 km) nicht einmal einen Krampf hatte. Selbst bei den längeren Läufen über 35 km hatte ich kaum Probleme. Daher würde mich mal interessieren, was ich falsch gemacht haben könnte.
Dennoch möchte ich mich an dieser Stelle mal bedanken für diese wunderbare Anleitung zum Erreichen eines Marathons. Ich hatte zwar seit fast 15 Jahren schon mal vor einen zu laufen, aber nie so wirklich damit gerechnet, jemals einen zu absolvieren........Durch den Countdown ist es mir gelungen. Und mittlerweile bin ich schon wieder so heiß darauf, diese 4 Stunden Marke zu knacken, dass es wahrscheinlich auch nicht mein letzter Marathon war.
Voraussetzungen:

* Möbel Kraft Marathon Hamburg (25.04.10) (ca. 6 Wochen vor dem Marathon einen Halbmarathon absolviert in 01:43 h)

* ziemlich warm, das erste Mal in dem Jahr. (Ich war auch etwas zu warm gekleidet)

* 2 Liter schon zuhause an Flüssigkeit zu mir genommen

* 3/4 Liter kurz vor dem Wettkampf

* Bei den Verpflegungsstellen immer meine eigenen Getränke vom Gürtel getrunken (Wahrscheinlich zu wenig)

Es würde mich sehr freuen, wenn ich auf diese Mail mal eine kurze Rückmeldung bekommen könnte oder eventuell ein paar sinnvolle Tipps.
Danke im voraus, mit freundlichen Grüßen"
Ich schrieb P.M. dann zurück, dass er viel zu viel getrunken hat und fragte nach, was er denn zu sich genommen habe. Nachfolgend seine Antwort auf die Frage:
"Hallo Peter, soweit ich mich erinnern kann, habe ich folgende Dinge zu mir genommen:
Ca. 4 Stunden vor dem Wettkampf noch eine Portion Nudeln, etwas stärker gesalzen (Hatte ich eigentlich sehr gute Erfahrungen mit gemacht, beim Halbmarathon). Dazu ca. 1/2 Liter Mineralwasser. Bis 08:00 Uhr dann nochmal ca. 1,5 Liter Mineralwasser und 1 Magnesiumtablette (Wollte dem Körper nicht mehr so viel Magnesium zumuten, da ich über die Auswirkungen unsicher war!)
Kurz vor dem Start 3/4 Liter Mineralwasser (normalerweise hatte ich dafür Maltodextrin (500 ml, 50 g Maltodextrin 0,75 g Kochsalz vorgesehen, war mir aber unsicher, ob ich es bei dieser Nervosität vertragen würde)
Auf der Strecke dann regelmäßig bei den Versorgungsstellen die ...