SPAM: Gummiband-Training II - Rono-Jacke: Bombenpreis 54% - Thoni mara € 19,90

Greif-Newsletter für fortgeschrittene
Langstreckenläufer(innen) vom 07.09.2010

http://www.greif.de

Trainingspläne
Laufreisen
Ausrüstung

Inhalt heute:
01.

Gummiband-Training II http://#inhalt1

02.

Neu: Topmodische Rono Jacken € 54,90 statt 119,90 http://#inhalt2

03.

Neu: Rono Sympatex-Weste € 49,90 statt 89,95 http://#inhalt3

04.

Neu: Thoni mara-Schnäppchen € 19,90 statt 29,95 http://#inhalt4

05.

Die letzten Exemplare Saucony Ride 2 für € 59,90 http://#inhalt5

06.

Trainingsurlaub Conil/Spanien 2011 http://#inhalt6

07.

Pansalz, clever salzen http://#inhalt7

08.

Newline-Windpack-Jacke 49,90 mit kostenl. T-Shirt http://#inhalt8

09.

Der Dämpfungs-Star Brooks Switch € 69,90 http://#inhalt9

10.

Silvester-Regenerationsurlaub Albufeira/Portugal http://#inhalt10

11.

Sponser VINITROX PEPTO verbessert Kraft+Ausdauer http://#inhalt11

12.

PANACEO auch in der Regeneration http://#inhalt12

13.

Dr. Strunz: "Im Wettkampf" http://#inhalt13

Greif Club-Highlights der Woche
Unsere Mitglieder immer vorn dabei

Name

Strecke

Zeit alt

Zeit neu

Ort/Datum

Dietmar Weinel
(Büdingen, T6M, M45)

21,1

1:22:21

1:19:55

Schotten
27.08.2010

Andreas Happ
(Frankfurt (Oder), T5M, M45)

21,1

1:46:18

1:41:40

Berlin
29.08.2010

Günther Unterauer
(Teising, T4B, M45)

21,1

1:55:05

1:45:55

Altötting
29.08.2010

Andreas Janker
(Röthenbach, T7M, M20)

21,1

1:14:14

1:13:03

Altötting
29.08.2010

Bernd Fink
(Immenhausen, T4M, M45)

21,1

1:58:05

1:52:29

Holzhausen
29.08.2010

Stefan Röbbel
(Seesen, T6M, M20)

10

38:55

37:45

Greene
25.08.2010

Hans-Bernd Mergelmeyer
(Hilter, T5M, M40)

5000

20:25

19:50

Melle
25.08.2010

Hans-Bernd Mergelmeyer
(Hilter, T5M, M40)

5000

20:41

20:25

Ibbenbüren
06.08.2010

Greif Trainingspläne: Wenn du jetzt einsteigst, bist du zur Herbstsaison fit. Greif an: Dann fallen deine persönlichen Rekorde noch in diesem Jahr!

Deine Voraussetzungen:

* Du solltest kein Anfänger(in) sein und bringst auch schon etwas Trainingswissen mit.

* Es wäre schön, wenn du schon in einem 10 km Wettkampf mindestens 70:00 min erreichst hast oder ersatzweise im Tempodauerlauf 72:00 min.

* Deine läuferischen Ziele sollten nicht allein im Bereich Fitness und Gesundheit liegen.

* Du willst deine Wettkampfleistungen steigern.

* Du hast einen Traum, ein großes läuferisches Ziel, welches du erreichen willst.

* Bist du bereit leistungsmäßig zu trainieren? Und ist dir klar, dass Leistung nicht allein mit Jogging zu erzielen ist?

* Und last but not least: Bist du bereit dein bisheriges Trainingsverhalten und -rhythmus zu ändern?

Mehr Infos zu den Greif-Trainingspläne hier! http://www.greif.de/trainingsplaene-laufen.html

Direkt-Online-Anmeldung für die Greif-Trainingspläne! http://www.greif.de/trainingsplan-bestellung.html

GREIF Katalog Frühjahr/Sommer 2010

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Greif Katalog Frühjahr-Sommer 2010
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Alle Artikel, die wir führen im Katalog

Die Altersklassensieger des Greif-Clubs
Mai/Juni 2010

Name

Pl.

Strecke

Ort/Datum

Edgar Morschhäuser
(Mömlingen, T7S, M50)

1.

15

Bonamese
03.06.2010

Bernhard Selbmann
(Dreieich, T3M, M60)

1.

21,1

Steinberg
30.05.2010

Robert Jäkel
(Ratingen, T7M, M45)

1.

42,2

Duisburg
30.05.2010

Jochen Müller
(Mainz, T6S, M55)

1.

21,1

Mittelrhein
29.05.2010

Wolfgang Rühlemann
(Seesen, T7M, M50)

1.

30

Dassel
29.05.2010

Mehmet Öztürk
(Bremerhaven, T7M, M45)

1.

15,8

Wremen
29.05.2010

Karin Ruß
(Empersdorf, T7M, W30)

1.

10,5

St. Pauler
29.05.2010

Frank Kahlmeier
(Hagen, T4S, M45)

1.

21,1

Dortmund
23.05.2010

Robert Jäkel
(Ratingen, T7M, M45)

1.

10

Essen
22.05.2010

Jens Borka
(Essen, T7M, M30)

1.

21,1

Würzburg
16.05.2010

Edgar Morschhäuser
(Mömlingen, T7S, M50)

1.

10

Obernburg
16.05.2010

Maik Raschke
(Zetel, T5M, M35)

1.

10

Wilhelmshafen
16.05.2010

Wolfgang Rühlemann
(Seesen, T7M, M50)

1.

21,1

Kassel
16.05.2010

Enrico Ebert
(Demker, T5M, M20)

1.

7,7

Grieben
16.05.2010

Marcus Kujat
(Drachselsried, T3M, M30)

1.

21,1

Hammamet
15.05.2010

Herbert Weber
(Miami FL, T5S, M60)

1.

5

Miami
15.05.2010

Alexander J. Schwarz
(Laupheim, T6M, M35)

1.

42,2

Bad Waldsee
15.05.2010

Marlies Schaller
(Gessertshausen, T4M, W55)

1.

21,1

Bad Waldsee
15.05.2010

Robert Jäkel
(Ratingen, T7M, M45)

1.

5000

Rosellen
14.05.2010

Ralf Schmäding
(Holzgerlingen, T7M, M45)

1.

10

Sindelfingen
09.05.2010

Frank Tiemann
(Neumünster, T6M, M45)

1.

10

Grömitz
09.05.2010

Michael Rüsenberg
(Steinheim, T5M, M20)

1.

42,2

Lage-Hörste
09.05.2010

Edeltraud Musiol
(Berlin, T5S, W45)

1.

43,5

Rennsteiglauf
08.05.2010

Jörg Hegerath
(Goch, T7M, M40)

1.

10

Gelden
08.05.2010

Kerstin Thierfelder
(Wiesengrund, T5M, W30)

1.

10

Cottbus
08.05.2010

Leerer oder nicht sichtbarer Newsletter?

T-Online und andere Provider unterdrücken die Newsletter. Wenn man aber auf "Antworten" oder "Weiterleiten" klickt, ist der Newsletter in dem neuen Dokument zu lesen.
Aber wenn es trotzdem nicht klappt, bitte auf diesen Link klicken, dann öffnet sich ein Fenster mit dem Newsletter alles in Farbe und mit Bildern:

http://www.greif.de/news.html/

Ab jedem Montagmittag abrufbar!
(Einige Bezieher waren total überrascht, dass es ihn auch in Farbe und mit Bildern gibt. Hatten sie doch früher nur die Textversion bezogen.)

Gummibandtraining II

Schlüsselwörter: Gummibandtraining, Gummiband-Training, Gummibandtraining II, Halbmarathon-Renntempo, Marathontraining, Halbmarathontraining, Tempolauf

Hallo und guten Tag liebe Läuferin, lieber Läufer!
In dem heutigen Rahmen möchte ich dir klarmachen, welche Erfolge du mit dem Gummibandtraining erzielen kannst und wie du dabei vorgehst. Welche Möglichkeiten der Variation du hast und wie du deine persönlichen Trainingszeiten errechnest.
Mit diesen Dingen musst du dich auseinandersetzen, sonst wirst du das Gummibandtraining nicht mögen und eventuell auch an seiner Wirksamkeit zweifeln. Denn diese zeigt sich nicht auf den ersten Blick, so wie eine Endzeit über eine feste Distanz. Darum lieben Läufer auch ihre Trainingsbestzeit so sehr. Aus ihr schöpfen sie die Erwartung für das nächste Rennen und die Hoffnung auf den ersten Sieg über Holger Meier.
Aber es werden die wenigsten Trainingsrekorde mit einem schnelleren oder gleich schnellen Endabschnitt erzielt. Meist ist ein angepasst höheres Tempo am Anfang und ein leichter Abfall am Ende des Tempolaufs die Mutter des Erfolgs oder Misserfolgs.
Was dabei aber nicht trainiert wird, ist das Durchhalten des Anfangstempo, das Stehvermögens zum Ende des Wettkampfs hin. Und genau gegen diese Schwäche ist des Gummibandtraining das Mittel der Wahl.
Was kann denn nun aber der Läufer für einen Psychohonig aus seinem Trainingsresultat ziehen, welches er mit dem Gummibandtraining erzielt hat? Beim ersten Versuch ist es das Ziel, mindestens 7 km im Halbmarathon-Renntempo durchzuhalten. Das ist Standard und gibt ein "Befriedigend". Wer es bis 10 km schafft, kann schon ein "Gut" einfahren.
Bei durchgelaufenen 12 km steht ein "Sehr gut!" auf dem Zeugnis. Wer sein Tempo dann noch drei km mehr halten kann, bekommt ein "Ausgezeichnet" oder auch ein "Kleiner Feigling", weil er sein mögliches Halbmarathon-Renntempo nicht richtig eingeschätzt hat.
Die richtige Befriedigung aber kommt erst beim 2. Durchgang 14 Tage nach dem ersten zum Tragen. Denn dann muss versucht werden, mindestens 400 m besser noch 1 km weiter im Halbmarathon-Renntempo zu kommen als in der Vorwoche.
Das ist eigentlich das Ziel des Gummibandtrainings: Die Ermüdungsschwelle immer weiter zum Ende der 15 km hin zu schieben. Und du kannst sicher sein, wenn du das schaffst und vielleicht sogar mehrere Male hinter einander, dann bekommst du eine ganz dicke Anerkennung von deinem Trainer. Sei es der Schreiber dieser Zeilen, dein Heim- oder dein innerer Trainer.
Denn mit dieser Steigerung hast du einen ganz großen Kampf gegen deinen inneren Pausenlocker gewonnen. Und du wirst in den nächsten Rennen eine Wettkampfhärte ausstrahlen, dagegen ist ein Diamant ein Weicheisen. Wer sogar schon die ganzen 15 km durchlaufen konnte, sollte versuchen eine bessere Zeit als im 1. Durchgang zu erzielen.
Nun kommen wir zu den Details. Vor dem Start des Gummibandtrainings solltest du festlegen in welchem Tempo du deinen nächsten Halbmarathon laufen möchtest. Steht nur ein Marathon an, dann ziehst du von der geplanten Marathonzeit 10 min ab und teilst dann durch zwei.
Beispiel: Geplante Marathonzeit 3:20 h. Daraus resultiert eine HM-Zeit von 3:20 - 10 min = 3:10 : 2 = 1:35 h als vergleichbare HM-Zeit. Das ergibt dann wiederum eine km-Zeit von 4:30 min oder eine 400 m-Zeit von 1:48 min.
Nun weißt du, dass du diesem Beispiel nach von Anfang bis zum Ende ein Tempo von 4:30/km halten sollst. Wenn du dieses aber nicht mehr erfüllen kannst, musst du für 400 m langsamer laufen (Erholtempo). Das "nicht mehr Tempo halten können" gilt, wenn du einen km 5 sec langsamer läufst, als die in diesem Beispiel angestrebte 4:30 km. Das Gleiche gilt auch bei einer 400 m-Zeit, die 2 sec langsamer ist als die vorgegebene von 1:48 min.
Das Erholtempo läufst du immer nur über 400 m. Wenn du nicht auf der Bahn läufst, dann kannst du auch 500 m wählen. Dieses Erholtempo ist 25% langsamer, als das bisher gelaufene HM-Renntempo. Laut dem obigen Beispiel über 400 m in 1:48 min, schaltest du um auf von 1:48 min x 1,25 = 2:15 min.
Hast du diese 400 in 2:15 min hinter dir, dann läufst du wieder das 1:48-er-Tempo. Dieses musst du wieder 400 m lang durchhalten, kannst es aber auch einen km lang oder mehr laufen. Keinesfalls darf dieses aber langsamer sein, als das 1:48-er Tempo. Wenn du dieses überschreitest, dann musst du sofort abbrechen und wieder 400 m Erholtempo einschalten.

Was ich von dir möchte ist, dass du die gesamten 15 km im Halbmarathonrenn-Tempo absolvierst. Darum gelten auch die Streckenteile im Erholtempo als nicht zu den 15 km gehörig.

Damit du dich nicht mit dem Ermitteln deiner Laufzeiten plagen musst, haben wir dir hier einen

kleinen Rechner http://www.greif.de/gummiband-rechner.html

gebaut, der dir alle Zeiten individuell vorgibt.

Vor zwei Tagen sind wir in unserem Trainingsurlaub in Wolfshagen auch das Gummiband-Training gelaufen. Dort musste ein Teilnehmer schließlich insgesamt 19 km laufen, damit er auch die 15 km im Halbmarathon-Renntempo zusammen bekam.
Nur bis knapp 10 km konnte er durchlaufen und musste die restlichen km im schnell - langsam Wechsel laufen. Er meinte dazu: "Mir war schon klar, dass ich mein Halbmarathon-Renntempo nicht bis zum Ende halten könne. Dazu war ich zu lange verletzt. So habe ich aber fast 10 km im Renntempo gemacht und dann noch einen Tempowechsellauf über 9 km. Das ist auch ein schöner Umfang, zwar hart, aber so soll es auch sein, damit ich wieder auf die Füße komme."
Erstaunlich war, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer in der Lage waren, ihr Vorgabetempo komplett über die 15 km durchzulaufen. Der Läufer T.C. meinte dazu: "Mann, das war hart. Hier hast du die neue Konkurrenzsituation, da schaffst du es. Aber wenn ich das zu Hause alleine laufen sollte, dann wäre ich wahrscheinlich nicht durch gekommen."
Das ist sicher richtig, denn im Grunde läuft so ein Training, in einem Trainingsurlaub in einer somit komplett neuen Gruppe, wie ein Wettkampf ab. Und der setzt bekanntlich erhebliche Kräfte frei.
Vorne lief eine starke Dreiergruppe, die ein 3:30-Tempo durchlaufen wollten. Dabei setzte sich unser Athletenbetreuer Robert Jäkel durch, der wie ein Uhrwerk lief. Bei 10 km kam er mit 34:50 min durch und endete mit 52:20 min. Er hatte sich also perfekt eingeschätzt und war auch noch die letzten 5 km auf den Punkt genau im 3:30-Tempo durchgelaufen.
Robert ist in dieser Hinsicht absolut genial. Ich nenne ihn manchmal scherzhaft "die Uhr". Wenn wir unseren "10 km-Lauf ohne Uhr" bestreiten, dann liegt er kaum jemals mehr als 10 sec neben seiner Vorgabe.
Bei solch einem Trainingslauf gibt man vorher seine geplante Laufzeit an, muss aber auf jede Hilfe wie Uhr, Pulser oder Außensteuerung verzichten. Da kommen Einige manchmal locker 2 min oder mehr zu früh oder auch zu spät in das Ziel, niemals aber Robert. Der hat die 30 sec noch nie über- oder unterschritten.
Zum Schluss sollten wir noch darüber reden, wie oft du das Gummibandtraining einsetzen solltest. In der ersten Phase in diesem Jahr haben wir es mit langsam gesteigertem Tempo in jeder Woche einmal absolviert. Es zeigte sich aber, dass unsere Leute sehr ehrgeizig sind. Sie versuchten mit aller Kraft die 15 km im Halbmarathon-Renntempo komplett in einem Zug durchzulaufen.
Das ist dann aber schon eine ganz harte "Keulerei". Da man diese aber bei Ehrgeizigen kaum abschalten kann, empfehle ich heute es nur jede zweite Woche zu laufen. Das Gummiband-Training hat bisher auch noch keinen Eingang in unsere Jokerpläne gefunden, so dass wir so auch noch keine Auswirkungen auf die Marathonläufe ermitteln können.
Es ist auch noch unklar, wie es sich im Rahmen unserer Periodisierung auswirkt. Da müssen wir noch lernen. Aber du kannst es in eine unmittelbare Halbmarathon-Vorbereitung schon dreimal einsetzen. Da wird es dir helfen. Das sagt mir meine Jahrzehnte lange Erfahrung als Trainer.
Also, gehe mit Mut an das Gummiband-Training heran, dann wirst du noch einige hervorragende Halb- oder auch Marathons laufen können. Verrate es nur nicht deinem "Holger", sonst zersägt er dich doch wieder auf den letzten 3 km.
Bis dahin

mit einem Lächeln, dein

mailto:greif@greif.de

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Durch ihre Luftigkeit wird der Körper optimal beatmet und schützt ihn trotzdem vor Auskühlung. Die Rono-Laufweste ist auf einer besonders dünnen Sympatex-Membran aufgebaut, die im Flächenbereich keinerlei Wind oder Regen durchlässt.
Ausstattung: Reißverschluss-Tasche - hydrophile Innenseite - verstellbarer Bund - Low Down-Reißverschluss – Ventsystem.

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Farbe: orange/schwarz/weiß
Größen: S, M, L, XL
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thoni-mara-Shirts, der Hit unter den Laufhemden
Tolle eingestrickte Muster und ein perfekter Sitz machen den Träger(in) zu einer Nummer 1! Wir sind selbst fassungslos, was für eine exzellente Warenqualität in außergewöhnlicher Funktion und einzigartigem Design herstellbar ist.
Mit einer solch einmaligen Funktion sind die "thoni mara shirts" meist deutlich preiswerter als Hemden von großen Markenausrüstern, die deutlich weniger zu bieten haben...!
Die Funktionen der Shirts sind völlig anders als gewohnt: "thoni mara Shirts" werden eng anliegend am Körper getragen, damit der Feuchtigkeitstransport optimal funktioniert. Sie werden mit Rundstrickmaschinen ohne Seitennaht gestrickt.

Die Muster sind eingestrickt und nicht geflockt oder gedruckt. Damit sind sie nicht auswaschbar und haltbar über die gesamte Lebensdauer des Hemdes. "thoni mara" Artikel zeichnen sich durch eine herausragende Elastizität in jede Richtung aus, eine Dehnbarkeit bis um fast das Doppelte wird so erreicht.
So passen sich die Shirts optimal dem Körper an ohne einzuengen. Sie sitzen wie eine zweite Haut ("second skin"). In den Laufshirts wird als 2. Komponente die High-Tech-Faser "BeCool" verwendet. Der ankerförmige Faserquerschnitt bewirkt, dass sich die Feuchtigkeit, die von der Innenseite wegtransportiert wird, großflächig verteilt und somit schnell verdampft. Sie bewirkt eine optimale Luftzirkulation. Die Haut bleibt angenehm trocken.

Thoni mara - Funktionen
atmungsaktiv
Der kluge Fasermix macht´s möglich: Auf der Innenseite liegt mit Polypropylen eine Faser auf der Haut, die keinerlei Feuchtigkeit aufnehmen kann, sondern diese sofort auf die Außenseite transportiert. Hier wird sie von einer speziellen Polyamidfaser, mit großer Oberfläche, aufgenommen und verteilt.
klimaregulierend
Die spürbar trockenere Innenseite beugt bei niedrigen Temperaturen dem Frösteln vor. Die feuchte Außenseite sorgt hingegen bei Hitze dafür, dass man durch die Verdunstung angenehm gekühlt wird. Der Körper muss weniger Energie aufwenden um diesen Temperaturausgleich zu schaffen.
ergonomisch
thoni mara Shirts können und müssen auch direkt auf der Haut getragen werden. Denn nur so können sie ihre volle Funktion entfalten. Hochelastische und weiche Materialien und Nähte machen dies möglich. Das Shirt passt sich jedem Körper individuell an ohne ihn einzuengen oder gar in der Bewegung einzuschränken.
seamless
High-Tech-Strickmaschinen machen es möglich, dass wir bei den thoni mara Shirts auf Seiten- und Bundnähte verzichten können. Wo nichts ist, kann auch nichts reiben. Seamless heißt aber auch, dass man Funktionszonen überall in das Hemd stricken kann. Wir machen daraus ein modisches unverwechselbares Design. Das thoni mara Shirt besteht aus 2 – 3 Millionen Maschen.

nicht scheuernd
Warum tapfer leiden oder sich die Brustwarzen abkleben? Alles unnötig, wenn man das richtige Shirt trägt. Unsere Shirts werden eng am Körper getragen, so dass sich das Textil während des Laufens nicht bewegt. Und weil es sich nicht bewegt, kann es auch nicht scheuern. So einfach ist das.
geruchshemmend
Wir versilbern unsere Maschen! Die bakteriostatischen Eigenschaften von Silber sind seit Jahrhunderten bekannt. Es hindert die Bakterien daran sich weiter auf der Haut und auf dem Textil auszubreiten. Dadurch wird die Geruchsbildung vermieden.
wasserabweisend
Was nützt mir die beste wasserdichte Membranjacke, wenn ich darunter Schweißausbrüche erleide. Die moderne 2. Schicht ( gerne auch 2-nd Layer genannt ), sollte in erster Linie atmungsaktiv sein. Wenn sie, wie unser Pullover, durch eine spezielle hydrophobe Beschichtung auch noch leichten Regen abhält, dann ist uns Läufern doch wesentlich mehr damit geholfen.
geliebt
Ja, geliebt. Es vergeht kaum ein Tag, an dem ich nicht ein thoni-mara-Shirt trage. Und das hat seine Gründe. Diese Shirts sind einfach genial. Im Sommer fühlen sie sich auf der Haut kühl an und im Winter wärmen sie wie ein Thermal-Unterhemd. Meine feste Überzeugung: Von Funktion und Preis-Leistungs-Verhältnis sind thoni-mara-Artikel führend in Deutschland. Peter Greif, 21.05.2010

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Ärmelloses-Shirt
Farbe: dark capri
Größen: XS, S, L, XL, XXL (M fehlt)
Preis: 19,95 € statt 29,95 €

Bestell-Nr.: 53119839 http://www.greif.de/shopartikel-53119839.html

Vielseitig: Ideal nutzbar als Shirt, als Funktionsunterwäsche oder als sehr gut Feuchtigkeit trans- portierende Schicht unter einer Jacke.

Ärmelloses-Shirt
Farbe: tomato
Größen: XS, S, M, L, XL, XXL
Preis: 19,95 € statt 29,95 €

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Brandheißer Preis:
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Herrenmodell

Saucony ProGrid Ride 2, Herrenmodell
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Farbe: grün/schwarz
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Herren-US: 7 bis 9 / 11,5 bis 13, 14, 15
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Herrenmodell

Saucony ProGrid Ride 2, Herrenmodell
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Farbe: weiß/dunkelblau
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Herren-US: nur 9,5 bis 12
Gewicht (US 9): 327 g
Preis: € 59,90 statt 120,00
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Bestell-Nr.: 28043-5 http://www.greif.de/shopartikel-28043-5.html

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Damenmodell

Saucony ProGrid Ride 2, Damenmodell
Saucony ProGrid Ride 2, Damenmodell
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Damen-US: 6 - 11, 12
Gewicht (US 7): 283 g
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Verwendete Technologien beim ProGrid Ride 2
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Sauconys innovatives Schuhsystem, das ein Modell in verschiedenen Varianten für unterschiedliche Pronationsklassen, bzw. als Stabil- oder Neutralschuh bietet.
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Zwischen- und Außensohlenkanäle zur Unterstützung des natürlichen Bewegungsablaufes.
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Super-Preis-Leistungsverhältnis
2 Wochen ab € 939,-

Der Schlüssel zum Erfolg mit Peter Greif: Training im milden Klima Süd-Spaniens inklusive Laufseminar!

Conil, Costa de la Luz, Spanien - 4 Sterne Hotel Fuerte Conil mit Halbpension.

Trainings-Bedingungen: Conil liegt in einer ländlichen Umgebung nicht weit entfernt Waldgebiet Roche an der spanischen Atlantikküste. In der Umgebung gibt es ganz ausgezeichnete Trainingsbedingungen im Wald, auf der Straße und auch auf dem Strand. Die Geländestruktur ist durchweg flach, im Hinterland leicht hügelig, aber ohne hohe Berge. Der Strand ist sehr breit 10 km lang und zum Training ganz ungewöhnlich gut geeignet: Sehr fest, aber nicht zu hart und ganz sanft zum Meer hin auslaufend, die sonst so unangenehme Schräge fehlt hier praktisch völlig.

Der Urlaub eignet sich für folgende Personen: Läufer(innen) mit Marathonzeiten von 2:20 - 4:15 oder adäquaten Zeiten auf den kürzeren Strecken. Auch langsamere Läufer(innen) sind herzlich willkommen, sie machen in der Regel etwa 10 - 15% der Gruppe aus.
Eine Anzahl nicht laufender Familienmitglieder (Partner) ist in der Regel auch bei unseren Trainingsurlauben dabei, der Tag zwischen Früh- und Abendtraining steht für andere (normale!) Urlaubsaktivitäten zur Verfügung.

http://www.greif.de/reise-4.html

Sportlicher Rahmen: Das kurze Früh-Training findet morgens vor dem Frühstück statt, das Haupttraining vor dem Abendessen. Zum sportlichen Rahmen gehören Gymnastik und läuferische Athletik (Kraft)-Übungen. Gelaufen wird in Leistungs-Gruppen nach Programm. Das Training wird geleitet, ist leistungsbezogen und wird in Leistungsgruppen durchgeführt. Dabei wird aber niemals vergessen, dass alle Teilnehmer auch Spaß an der Sache haben sollen.

Besondere Veranstaltungen: In jeder Woche steht ein Busausflug zu einer außergewöhnlichen Laufstrecke auf dem Plan (Kosten für den Bus sind nicht im Sportbetreuungspreis enthalten). Der Bus begleitet die Gruppen während des Laufs und dient als Verpflegungsstation. Ein Seminarprogramm über laufspezifische Themen bringt Abwechslung in den Urlaub.

http://www.greif.de/reise-4.html

Unser Hotel hat eine 100%-ige Gästezufriedenheit: Das 4 Sterne Hotel Fuerte Conil, Conil, Spanien, Costa de la Luz bietet uns den perfekten Rahmen für unseren Laufurlaub. Dieses Hotel erzielt regelmäßig höchste Wertungen und wird auch besonders umweltbewusst geführt.
Diese Hotelbeschreibung aus dem Sommer 2010, kann im Winter 2011 leicht abweichen:
Hotelbeschreibung
Lage: Die komfortable Anlage befindet sich oberhalb vom Meer und ist durch eine Uferstraße vom 10 km langen, flach abfallenden weißen Sandstrand getrennt. Das Zentrum des Fischerstädtchens Conil mit typisch andalusischen Restaurants und Geschäften ist ca.1 km entfernt.
Das bietet Ihre Unterkunft: Das Hotel ist im andalusischen Stil gebaut und bietet eine erholsame Ferienatmosphäre für die ganze Familie. Es ist vollklimatisiert und verfügt über eine Hotelhalle mit Rezeption, Lift und Konferenzräume. Es stehen Ihnen Aufenthaltsraum, Internetcorner, Fernsehraum und Boutique zur Verfügung.
Für Ihr leibliches Wohl sorgen ein Restaurant und ein Grill-Restaurant/Poolbar (tagsüber) sowie eine Bar mit Terrasse (abends). Im gepflegten Garten befindet sich der Swimmingpool (separates Kinderbecken), Jacuzzi und Duschen. Liegen und Sonnenschirme inklusive, Pooltücher gegen Kaution. Zum Strand führt eine Treppe. Dort befinden sich in der Hauptsaison Liegen und Sonnenschirme (gegen Gebühr).
Kreditkarten: World of TUI Card, VISA, Mastercard, Amexco, Diners.
Zimmer: 250, Landeskategorie: 4 Sterne.
So wohnen Sie: Schön eingerichtete Doppelzimmer mit Bad/WC (Föhn), Sat.-TV, zentral gesteuerter Klimaanlage/Heizung, Telefon, Mietsafe, Minibar (gegen Gebühr), Internetanschluss (gegen Gebühr). Die Zimmer verfügen über Balkon oder Terrasse zur Landseite. Auch mit seitlichem und direktem Meerblick buchbar.
In den Doppelzimmern stehen Ihnen Bademäntel und der Safe ohne Gebühr zur Verfügung.
Essen & Trinken: Halbpension.
Frühstücksbuffet. Spätaufsteher-Frühstück bis 10.30 Uhr.
Abends bedienen Sie sich an reichhaltigen und abwechslungsreichen Buffets. Show-Cooking.
1x pro Woche Galadinner.
Sport & Fitness: Ohne Gebühr: kl. Fitnessraum, Hallenbad mit Jacuzzi, Tischtennis und Volleyball. Gegen Gebühr: Sauna, 2 Tennisplätze (Hartplatz), Billard, Fahrradverleih. Tauchschule (PADI), Tauchgänge mehrmals pro Woche in Tarifa (ca. 50 km).
Golf: Green-Fee-Ermäßigung auf den Golfplätzen in der Umgebung (Infos erhalten Sie an der Hotelrezeption).
Wellness: Gegen Gebühr: Das Miramar Spa & Beauty bietet z.B. Aromatherapie, Anti-Stress-Tage und div. Massagen an.
Unterhaltung: Abendunterhaltung, z.B. Flamenco-Show (in der Hauptsaison täglich, in der Vor-/Nachsaison gelegentlich).
Für Kinder: Kinderspielplatz. Die Animation für 4-14 jährige findet je nach Anzahl der teilnehmenden Kinder im Nachbarhotel statt. Auf Anfrage: Buggies, Babywannen, Babysitter (gegen Gebühr).
Sport-Info: Fahrradverleih mit erstklassigem Material 500 m vom Hotel.

http://www.greif.de/reise-4.html

Reisepreis und Sport-, Organisations-, und Seminargebühren:
Die Reise wird von der Firma Neckermann-Flugreisen (Änderungen vorbehalten) abgewickelt. Die Reisebdingungen sind im Neckerman-Katalog Winter 10/11 auf Seite 177 und im Preisteil auf Seite 185 abgedruckt. Ansprechpartner für Fragen der Reiseabwicklung ist die örtliche Reiseleitung von Neckermann-Flugreisen.
Der Sportteil hingegen wird von der Firma Greif Sport und Reisen GmbH abgewickelt. Der Paketpreis setzt sich zusammen aus dem Reisepreis und der Sportbetreuungs-, Organisations- und Seminargebühr. Für nichtlaufende Familienmitglieder oder Partner(in) ermäßigt sich der Reisepreis um EUR 200,-. Externe Teilnehmer an den Sportveranstaltungen zahlen EUR 150,-/Woche.

Einschränkung bei der Sportbetreuung: Bitte haben sie Verständnis: Es besteht kein Anspruch auf die Sportbetreuung durch bestimmte Personen (Es kann auch einmal jemand krank werden oder sich verletzen oder durch familiäre Dinge verhindert sein). Das Training wird zeitlich geordnet und angeleitet, Gruppen auch geführt. Es besteht aber kein Anspruch für Einzelpersonen oder alle Gruppen an einer personellen Führung von Seiten des Veranstalters.
Sicherheitshinweise: Das Training findet zu einem großen Teil innerhalb des öffentlichen Verkehrsraumes statt. Jede(r) Teilnehmer(in) ist, auch wenn in der Gruppe gelaufen wird, für seine eigene Sicherheit verantwortlich. Jede(r) Teilnehmer (in) muss die jeweils gültige Straßenverkehrsordnung des Gastlandes beachten.

Abflughäfen und Flughafenzuschläge: Abflug 20.02.2011: Hamburg 10 €, Hannover 0 €, Berlin-Tegel 10 €, Frankfurt 0 €, München -5 €, Düsseldorf 0 €, Dortmund -5 €, Stuttgart -15 €, Nürnberg --5 €, Münster -5 €, Köln/Bonn 0 €, Zürich 30 €, Wien 20 €, Bremen 10 €.

Preis pro Person inklusive Sport- und Organisationsgebühr
bei Buchung bis zum 31.10.2010:
Im Doppelzimmer Landseite, mit Halbpension: EUR 939,-
Im Doppelzimmer mit seitl. Meerblick und Halbpension: EUR 959,-
Im Doppelzimmer mit Meerblick und Halbpension: EUR 999,-
Einzelzimmer Landseite ohne Meerblick, mit Halbpension: EUR 1199,-
Einzelzimmer mit seitl. Meerblick und Halbpension EUR 1229,- (Knappes Kontingent!!)

Preis pro Person inklusive Sport- und Organisationsgebühr
bei Buchung bis zum 31.12.2010:
Im Doppelzimmer Landseite, mit Halbpension: EUR 989,-
Im Doppelzimmer mit seitl. Meerblick und Halbpension: EUR 1009,-
Im Doppelzimmer mit Meerblick und Halbpension: EUR 1049,-
Einzelzimmer Landseite ohne Meerblick, mit Halbpension: EUR 1249,-
Einzelzimmer mit seitl. Meerblick und Halbpension EUR 1279,- (Knappes Kontingent!!)

Preis pro Person inklusive Sport- und Organisationsgebühr
bei Buchung nach dem 31.12.2010:
Im Doppelzimmer Landseite, mit Halbpension: EUR 1039,-
Im Doppelzimmer mit seitl. Meerblick und Halbpension: EUR 1059,-
Im Doppelzimmer mit Meerblick und Halbpension: EUR 1099,-
Einzelzimmer Landseite ohne Meerblick, mit Halbpension: EUR 1299,-
Einzelzimmer mit seitl. Meerblick und Halbpension EUR 1329,- (Knappes Kontingent!!)

Für Fragen zu:
Preise für eine Woche und Buchungsabwicklung:
Janina Galke,

katalog@greif.de mailto:katalog@greif.de

, Tel. 05381/788941
Training: Peter Greif,

greif@greif.de mailto:greif@greif.de

, Tel. 05381 788931

http://www.greif.de/reise-4.html

NEU: Pansalz geschickt und gesund salzen
Nicht nur für den passenden Blutdruck!!

http://www.greif.de/shopartikel-PANS.html

PANSALZ ist für alle genau das richtige, die auf eine vernünftige und ausgewogene Ernährung achten, dabei aber auf Geschmack nicht verzichten wollen.
PANSALZ schmeckt wie normales Tafelsalz. PANSALZ bedeutet clever salzen und unbeschwert genießen, aus Freude am Kochen, am Essen und am Leben.
Also eine rundum clevere Entscheidung.
PANSALZ wurde von Wissenschaftlern entwickelt, um herkömmliches Salz zu ersetzen. Es ist eine perfekte Mineralsalzmischung aus den wertvollen Mineralien Kaliumchlorid, Magnesiumsulfat, Lysinhydrochlorid und Natriumchlorid. PANSALZ ist gut für das Herz, stärkt den Kreislauf und fördert einen ausgewogenen Mineralstoffhaushalt. Kein Wunder, daß PANSALZ in vielen Ländern so erfolgreich ist – es tut einfach gut.
57% Natriumchlorid
+28% Kaliumchlorid
+12% Magnesiumsulfat
+2% Lysinhydrochlorid
Kuhlmann GmbH Pansalz
Größe: 250 g in einer Streudose
Preis: € 2,99

Bestell-Nr.: PANS http://www.greif.de/shopartikel-PANS.html

Lieferzeit: 1 - 2 Werktage

Mineralien

geringer Salzver-brauch mit 5 g /Tag

Ø Salzver- brauch mit 10 g /Tag

hoher Salzver- brauch mit 15 g /Tag

Magnesium (mg)

PANSALZ

60

120

180

herkömml. Salz

Kalium (in g)

PANSALZ

0,75

1,5

2,25

herkömml. Salz

Natrium (in g)

PANSALZ

1,1

2,3

3,4

herkömml. Salz

2

4

6

http://www.greif.de/shopartikel-PANS.html

Newline Windpack-Jacke mit kostenlosem T-Shirt
Das Wunder aus dem Minibeutel: Ultraleichtes Windpack Jacket für alle Fälle.
Passt in jede Hand- und Hosentasche!

Einmalig! Eine voll funktionsfähige atmungsfähige Laufjacke in einem handtellergroßen Beutel. Winddicht und wasserabweisend und nur 94 g schwer. Obwohl diese Jacke so leicht ist, wärmt sie erheblich. Durch ihre elastischen Abschlüsse am Bund und Ärmeln hält sie die Kälte draußen. Die Ärmel sind zudem noch so lang, dass sie als Handschuhersatz über die Hände gezogen werden können.

Immer einsatzbereit nach Wettkampf und Tempolauf, wenn man geschwitzt hat, bei unsicheren Wetterlagen und wenn plötzlich Wind und Regen aufkommen. Die Windpackjacke ist der Retter in der Not. Der Verstaubeutel ist innen eingebaut. Blitzschnell ist die Jacke darin untergebracht. Man kann sie natürlich auch zusammenknüllen und in eine Hosen- oder andere Tasche stecken. Vielmehr Raum als eine Geldbörse benötigt sie nicht.

Die Jacke ist zusammengepackt faustgroß und kann in der Hand und an einer Handschlaufe getragen werden. Oder sie wird beispielsweise beim Radfahren einfach in die Trikottasche gesteckt und bei Bedarf herausgeholt.

Mit ganz wenigen Handgriffen wird die Windpack-Jacke schnell aus dem Beutel geholt. Der Beutel ist fest mit der Innenseite der Jacke verbunden und wird durch einen Kordelzug verschlossen. Ruckzuck ist die Windpackjacke übergestreift und genauso schnell wieder zusammen-gepackt und verstaut.

Das Gefühl in der Jacke ist unglaublich. So dünn wie sie auch ist, so spürbar wärmend und windabweisend ist sie auch. Einfach ideal bei wechselnden Wetterlagen! Oder auch bei einem Lauf im Wald, den man zwischendurch in die stürmische Feldmark verlassen muß.

http://www.greif.de/shopartikel-NL10-14.html

http://www.greif.de/shopartikel-NL10-17.html

Newline Windpack Jacket mit kostenlosem T-Shirt
Farbe: rot
Preis: 49,90 €

Bestell-Nr. mit blau/schwarzem T-Shirt: NL10-12 http://www.greif.de/shopartikel-NL10-12.html

Größen: S - XXL

Bestell-Nr. mit gelb/schwarzem T-Shirt: NL10-13 http://www.greif.de/shopartikel-NL10-13.html

Größen: Nur in XS, M, L, XL, XXL

Bestell-Nr. mit weißem T-Shirt: NL10-14 http://www.greif.de/shopartikel-NL10-14.html

Größen: XS, S, L, XL, XXL

Newline Windpack Jacket mit kostenlosem T-Shirt
Farbe: schwarz
Preis: 49,90 €

Bestell-Nr. mit blau/schwarzem T-Shirt: NL10-15 http://www.greif.de/shopartikel-NL10-15.html

Größen: S - XXL

Bestell-Nr. mit gelb/schwarzem T-Shirt: NL10-16 http://www.greif.de/shopartikel-NL10-16.html

Größen: Nur in M, L, XL, XXL

Bestell-Nr. mit weißem T-Shirt: NL10-17 http://www.greif.de/shopartikel-NL10-17.html

Größen: S, L, XL, XXL

Der Dämpfungs-Star Brooks Switch 2
Allroundschuh reduziert auf 69,90!

Der Brooks Switch 2 ist ein preiswerter Allrounder. Selbst zum vollen Listenpreis ein Schnäppchen gemessen an seiner Leistung. Der Switch 3 wird zum allgemeinen Dauerlauftraining verwendet. Eine gute Fußführung wird durch eine leichte Pronationsstütze im Mittelfußbereich erzielt. Er ist ein Schuh für feste und harte Böden. Durch seine allgemein gute Stabilität und Robustheit überzeugt er darüber hinaus auch auf unebenen Strecken.

http://www.greif.de/shopartikel-1721D417.html

Brooks Switch 2, Herrenmodell
Brooks Switch 3, Herrenmodell
Farbe: weiß/blau/marine
Größen: Herren-US-Größen 9-13, 15 (14 fehlt)
Gewicht (US 9,5): 335 g
Preis: € 69,90 statt € 99,95
(Empfohlener Verkaufspreis der Herstellers)

Bestell-Nr.: 1721D417 http://www.greif.de/shopartikel-1721D417.html

*Geld zurück Garantie*
Wir nehmen jeden Schuh innerhalb von 14 Tagen zurück, auch wenn er getragen ist.

Lieferzeit: 2 - 7 Werktage

http://www.greif.de/shopartikel-2671B819.html

Brooks Switch 2, Damenmodell
Brooks Switch 3, Damenmodell
Farbe: weiß/silber/rot
Größen: Damen-US-Größen 6-11, 12
Gewicht (US 9,5): 278 g
Preis: € 69,90 statt € 99,95
(Empfohlener Verkaufspreis der Herstellers)

Bestell-Nr.: 2671B819 http://www.greif.de/shopartikel-2671B819.html

*Geld zurück Garantie*
Wir nehmen jeden Schuh innerhalb von 14 Tagen zurück, auch wenn er getragen ist.

Lieferzeit: 2 - 7 Werktage

Die Technologien des Brooks Switch 2

HydroFlow ® - Das bewährte BROOKS Dämpfungssystem
HydroFlow® ist ein Kammer-System, das unter dem Fersenbereich der Mittelsohle sitzt. Das Silikon-Öl-Gemisch dämpft die Aufprallkräfte und sorgt für eine individuelle Dämpfungswirkung und optimalen Komfort. HydroFlow®kommt in allen BROOKS-Schuhen zum Einsatz.
WIE FUNKTIONIERT HYDROFLOW®?
Wird Druck auf die zentrale Kammer ausgeübt, fließt die Flüssigkeit durch gleich große Kanäle in den äußeren Ausweichring, die Luft wird zusammengedrückt, die zentrale Kammer verliert an Volumen - sie gibt nach und generiert so den Dämpfungseffekt. Wird der Druck auf die Kammer reduziert, zieht sich das Gemisch wieder in die Kammer zurück und ist für die nächste Druckbelastung bereit.
S-257 Cushsole
Die energieeffiziente Zwischensohle, die als Einlegesohlenstabilisator zur Erzielung einer zusätzlichen Dämpfung und Flexibilität eingesetzt wird.
DRB™ Diagonal Rollbar - Die stabilisierende Mittelfußstütze
Das stabilisierende Diagonal Rollbar™ unterstützt die natürliche Schrittbewegung und ist im Mittelfuß platziert.
WIE FUNKTIONIERT DRB™?
DRB™ wirkt entgegen der Tendenz des Läufers zu pronieren. DRB™ Accel bietet eine optimale Stütze im Mittelfußbereich und unterstützt so die natürliche Schrittbewegung von der Ferse bis zum Vorfuß.

DRB™ Accel
Die in die Mittelsohle eingearbeitete stabilisierende Brücke aus verwindungssteifem Kunststoff, die zwischen Ferse und Vorfuß sitzt, unterstützt dank optimaler Führung das natürliche Abrollverhalten des Fußes, ohne dessen Flexibilität einzuschränken.
WIE FUNKTIONIERT DRB™ ACCEL?
DRB™ Accel ist eine in die Mittelsohle eingearbeitete Stabilitätseinheit. Sie ist äußerst rigide und reguliert die Verwindung des Schuhs. Die Sohle biegt sich beim Abrollen so, dass das natürliche Abrollverhalten des Fußes unterstützt wird. DRB™ Accel bildet eine stabilisierende Brücke zwischen Ferse und Vorfuß.
HPR™ High Performance Rubber bringt Sie sicherer ans Ziel
HPR™ ist BROOKS® bewährtes und unschlagbares Außensohlenmaterial. Es ist hoch abriebfest und bietet starken Grip. Die verschiedenen Ausführungen sind spezialisiert auf verschiedene Geländearten.
PodTech™ - Podular Technology PodTech™ ist eine spezielle Form der Mittelsohle. Die Segmente der Außensohle - meist HPR™, HPR™PLUS oder HPR™GREEN - sind auf einzelne Pods oder Erhöhungen aufgebracht, die eine höhere Steife aufweisen als die restliche Sohle. Die einzelnen Pods sind durch Flexkerben getrennt, die als Soll-Biegestellen die Sohle verwinden wo nötig. Diese Flexkerbenbiegung ist biomechanisch ausgetüftelt, der Schuh biegt sich nicht irgendwo, sondern genau so, wie der Fuß benötigt, um überall auf der Sohle fest und rutschfrei aufzuliegen.

Silvester-Regenerationsurlaub mit Silvesterfeier und - lauf
vom 26.12.2010 - 02.01.2011
Hotel Porto Bay Falesia / Albufeira

Ach, war das angenehm in unserem letztjährigen Silvesterurlaub in der Türkei. Wir waren unter Läuferfreunden(innen), haben uns relaxt zurück gelehnt, gequatscht (viel), ein bisschen trainiert und gefeiert. 35 km sind wir auch einmal gelaufen, aber alles in Ruhe. Nur der Silvesterball im Hotel hat uns nicht so ganz gut gefallen.
In diesem Jahr werden wir einmal zurückkehren und uns an alte Zeiten in Portugal erinnern. In den 90-er Jahren waren wir oft zum Trainieren in der Region um Albufeira. Dort haben wir jetzt mit dem Hotel Porto Bay Falesia einen wunderschönen Ort zur Erholung und Training gefunden.
Dieser Greif-Urlaub steht nicht allein unter dem Motto Training und Leistung, sondern mehr unter dem Gesichtspunkt der Gemeinsamkeit, Unterhaltung, Regeneration und sportlicher Fortbildung.

http://www.greif.de/silvester2010.html

1 Woche Laufurlaub: 26.12.2010 – 02.01.2011
Wir wollen gemeinsam mit unseren Familien anreisen und am Silvestertag natürlich einen kleinen Wettkampf bestreiten und anschließend kräftig den Jahreswechsel feiern.
Natürlich werden wir auch locker trainieren, aber sportlich doch mehr Wert auf die Elemente Kraft-, Koordination und Elastizität legen. Dazu werden wir jeden Morgen ein Athletiktraining anbieten, welches Sie auch zu Hause weiter anwenden können.
Trainings-Bedingungen: Direkt vom Hotel aus kann man über einen wunderschönen Weg auf den Klippen nach Villamoura laufen und unterhalb der Klippen wieder zurück. Weitere schöne Laufstrecken gibt es rundherum in den Plantagen.
Unser früherer so attraktiver Laufkurs über 35 km nach Cachopo können wir auch wieder einmal ablaufen, wenn es gewünscht wird. Dieser Lauf erfolgt immer mit Busbegleitung. So kann jede(r) auch nur Teilstrecken laufen. (Kosten sind nicht im Preis enthalten)

http://www.greif.de/silvester2010.html

Sportlicher Rahmen: Das leichte Früh-Training findet morgens vor dem Frühstück statt, das Haupttraining vor dem Abendessen. Grundsätzlich wickeln wir unser Training schon seit Jahren in bis zu sechs verschiedenen Leistungsgruppen ab. Geleitet wird das Training von Peter Greif und oder einem Stellvertreter(in).

http://www.greif.de/silvester2010.html

Seminar-Programm: Themen sind die "Neusten Erkenntnisse der Sportwissenschaft" und "Trainings-Jahresaufbau". Auf Wunsch bringt Peter Greif auch seinen Vortrags-Bestseller "Wie laufe ich erfolgreich Marathon". Wir möchten aber das Programm nicht zu umfangreich gestalten, um allen Teilnehmern auch möglichst die Freiheit zu anderen Aktivitäten mit ihren Familien zu lassen.

http://www.greif.de/silvester2010.html

Reiseabwicklung: Die Reise wird von der Firma Neckermann (Änderungen vorbehalten) abgewickelt. Die Reisebedingungen sind im aktuellen Neckermann-Katalog Winter 10/11 auf Seite 189 und im Preisteil auf 215 ausgedruckt.

Sie finden Sie auch hier! http://www.oeger.de/kundenservice/pdf/winter_agb_oeger.pdf

Hier finden Sie die Hotelseiten vom "

Porto Bay Falesia http://www.neckermann-reisen.de/top/hotels/details/porto-bay-falesia.html

"!
Klimatabelle für die Region Faro/Portugal

Klima Faro

J

F

M

A

M

J

J

A

S

O

N

D

Tag (°C)

15

16

18

20

22

25

28

28

26

22

19

16

Nacht (°C)

9

10

11

13

14

18

20

20

19

16

13

10

Meer (°C)

15

15

15

16

17

18

19

20

20

19

17

16

Sonne/Tag

6h

7h

7h

9h

10h

12h

12h

12h

10h

8h

6h

6h

Regentage

7

6

8

5

3

1

2

4

7

7

Reisepreis des Veranstalters Neckermann:
Preise bei Buchung bis 30.11.: 1 Woche p.P.

Landseite
DZ € 648
EZ € 762

seitlicher Meerblick
DZ € 686

Meerblick
DZ € 730
EZ € 844

Preise bei Buchung ab 01.12.: 1 Woche p.P.

Landseite
DZ € 676
EZ € 802

seitlicher Meerblick
DZ € 718

Meerblick
DZ € 767
EZ € 893

Verlängerungswoche bei Buchung bis 30.11.: 1 Woche p.P.

Landseite
DZ € 251
EZ € 364

seitlicher Meerblick
DZ € 289

Meerblick
DZ € 333
EZ € 446

Verlängerungswoche bei Buchung ab 01.12.: 1 Woche p.P.

Landseite
DZ € 280
EZ € 406

seitlicher Meerblick
DZ € 322

Meerblick
DZ € 371
EZ € 497

In den Preisen sind folgende Leistungen inklusive:
- Flug ab/bis
- Transfer Flughafen – Hotel – Flughafen
- Verpflegung Halbpension
- Silvestergala
Nicht im Reisepreis enthalten:
Gebühren für die Teilnahme am Sport- und Seminarprogramm:
€ 125,-/Person
€ 75,-/Greif-Club-Mitglied
Einschränkung bei der Sportbetreuung: Bitte haben Sie Verständnis: Es besteht kein Anspruch auf die Sportbetreuung durch bestimmte Personen (Es kann auch einmal jemand krank werden oder sich verletzen oder durch familiäre Dinge verhindert sein). Das Training wird zeitlich geordnet und angeleitet, Gruppen auch geführt. Es besteht aber kein Anspruch für Einzelpersonen oder alle Gruppen an einer personellen Führung von Seiten des Sportveranstalters.
Sicherheitshinweise: Das Training findet zu einem großen Teil innerhalb des öffentlichen Verkehrsraumes statt. Jede(r) Teilnehmer(in) ist, auch wenn in der Gruppe gelaufen wird, für seine eigene Sicherheit verantwortlich. Jede(r) Teilnehmer (in) muss die jeweils gültige Straßenverkehrsordnung des Gastlandes beachten.
Abflug am 26.12.2010, Abflughafen: Hannover +10,- €, Frankfurt +10,- €, München -45,- €, Düsseldorf -40,- €, Leipzig +10,- €, Stuttgart -5,- €, Berlin-Tegel -30,- €, Hamburg +20,- €, Münster +5,- €, Wien +70,- €, Zürich +35,- €.

Buchung direkt bei Greif hier! http://www.greif.de/silvester2010.html

Für Fragen zu:
Buchung: Janina Galke,

katalog@greif.de mailto:katalog@greif.de

, Tel. 05381/788941
Sportprogramm: Peter Greif,

greif@greif.de mailto:greif@greif.de

, Tel. 05381 788931

NEU: Sponser "VINITROX PEPTO" verbessert Kraft und Ausdauer
Weltweit einzigartige Kombination von synergistisch wirkenden Zutaten zur Erhöhung der NOS-Aktivität und NO-Produktion

Sponser VINITROX PEPTO
Stickstoff (NO, von Nitric Oxide) ist ein gasförmiges Signal-Molekül im Körper, welches durch das Enzym NOS (Nitric Oxide Synthase) aus der Aminosäure Arginin gebildet wird. NO wirkt gefässerweiternd (Vasorelaxation), welches für einen verbesserten Blutfluss in die Muskulatur sorgt.
Dies bewirkt den sogenannten „Pump“ während und nach Muskelbelastung und ist wichtig für eine bessere anabole und antikatabole Trainingsreaktion, verbessert also insgesamt den Muskelaufbau und die Erholung des Sportlers. Ein erhöhter NO-Gehalt im Muskel erhöht nachweislich sowohl Kraft als auch Ausdauer von Athleten. (Folland, 2000: Acta Physiol Scand, 169:141).
Vinitrox Pepto enthält nicht nur die Aminosäure Arginin und seine Vorstufe Ornithin, sondern auch synergistisch mit Arginin wirkende Substanzen. Es bietet einen kombinierten Wirkmechanismus aus bioaktiven Peptiden und Pflanzeninhaltsstoffen (Polyphenolen) zur Steigerung der Enzymaktivität zwecks Stickstoff-Produktion (Fitzpatrick, 2002: Ann N Y Acad Sci, 957:78-89).
Es bewirkt gleichzeitig die Neutralisierung des Stickstoff-Abbauprodukts Peroxinitrit (BioSerae 2004: Avantage Nutrition), welches durch intensive Muskelbelastungen gebildet wird und die Leistung und Erholungsfähigkeit mindern würde. Diese Kombination ist bisher weltweit einzigartig und der alleinigen Einnahme von den NO-Vorläufersubstanzen Arginin und Ornithin vorzuziehen.
Folgende Zutaten sind im Produkt neben Arginin und Ornithin enthalten:
ViNitroxTM enthält sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe (Polyphenole) aus Trauben- und Apfelextrakt, die in Synergie mit L-Arginin die NO-Versorgung der Muskulatur erhöhen und den Abbaustoff Peroxinitrit neutralisieren.
Whey CFM NitroTM ist ein teilhydrolisiertes Molkeproteinhydrolisat, selektiv mit bioaktiven Peptiden angereichert, welche in einer klinischen Pilotstudie die NOS-Enzymaktivität und somit die vaskuläre NO-Produktion um einen Faktor 9-12 steigern konnten.
Nucleotide, die primären Zellbausteine, hemmen den Stressmarker und NO-Hemmer Cortisol. Ribose, Zucker der RNA und der Nucleotide, spielt eine Rolle bei der Wiederauffüllung der Energiedepots (ATP) und verkürzt damit die Regenerationszeit. BioPerineTM , schwarzer Pfefferextrakt, kann die Bioverfügbarkeit von anderen Substanzen verbessern.
Vorteile: Weltweit einzigartige Kombination von synergistisch wirkenden Zutaten zur Erhöhung der NOS-Aktivität und NO-Produktion. 200 mg ViNitroxTM und 400 mg Whey CFM NitroTM pro Tagesration . Verwendung von High-Quality Brands (ViNitroxTM , Whey 94 CFM NitroTM , BioPerineTM)
Anwendung: 2 - 3 Kapseln vor und nach dem Training.
Zutaten: D-Ribose 35%, teilweise hydrolisiertes Molkeproteinisolat 14%, Nahrungsergänzungsmittel mit Nucleotiden aus thermolysierter Hefe und Hefe-Extrakt 9% (BAG N Nr. 100333), L-Arginin, L-Ornithin, pflanzliche Extrakte 10% (Trauben, Äpfel), Speisegelatine (Kapselhülle), Magnesiumstearat, Schwarzer Pfeffer Extrakt).

Nährwert

per 5 Kapseln
(Tagesration)

Energie kJ (kcal)

45 (10)

Protein

1,2 g

Kohlenhydrate
(davon Zucker)

1,4 g 0 g

Fett (davon
gesättigte Fettsäuren)

< 0 g 0 g

Vitamine

per 5 Kapseln

%ETD

C

12 mg

15%

Folsäure

40 µg

20%

Pantothensäure

1.2 mg

20%

Biotin

30 µg

60%

Biotin

30 µg

60%

Aminosäuren

per 5 Kapseln

L-Arginin

200 mg

L-Ornithin

200 mg

Was Sponser nicht wagte zu beschreiben:
Delikat: Die Hauptwirkung von VINITROX PEPTO ist auch eine angenehme Nebenwirkung, das ist die Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO). Und genau dieses NO bewirkt eine leichte Muskelentspannung, welche die Gefäße erweitert und zu einer Erektion führt.
Wissenschaftlich ausgedrückt (Quelle Wikipedia): "Ein Teil des physiologischen Prozesses der Erektion beinhaltet die Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO) im Corpus cavernosum. Dadurch wird das Enzym Guanylatzyklase aktiviert, welches die Ausschüttung von cyclischen Guanosinmonophosphat (cGMP) erhöht. So wird eine leichte Muskelentspannung im Corpus Cavernosum ausgelöst, welche das Einströmen von Blut und damit die Erektion ermöglicht.
....Arginin setzt ebenfalls NO (Stickstoffmonoxid) frei, welches eine Erweiterung (Dilatation) der Blutgefäße bewirkt."
Da es bekannterweise auch ein Leben nach Training und Wettkampf gibt, sehe ich es als meine Pflicht an, auf die sehr angenehmen Nebenwirkungen von VINITROX PEPTO hinzuweisen. Die Freisetzung von NO bewirkt auch bei Sidenafil (Viagra) die Erektion.
Peter Greif, 16.07.2010

http://www.greif.de/shopartikel-44-070.html

Sponser VINITROX PEPTO
Inhalt: 160 Kapseln
Preis: € 48,00

Bestell-Nr.: 44-070 http://www.greif.de/shopartikel-44-070.html

Auch in der Regeneration braucht der Körper die wichtige Mineralien!
3 Kapseln täglich halten gesund und machen schnell

DIE URKRAFT DES VULKANS FÜR IHRE HÖCHSTLEISTUNGEN!
Immer mehr Menschen vertrauen darauf. Sie sind von PANACEO hellauf begeistert, weil es zahlreiche herausragende Eigenschaften besitzt:

* Reduzierung von oxidativem Stress

* Neutralisierung von Freien Radikalen

* Eliminierung von Schadstoffen

* Leistungssteigerung durch Entlastung und Laktatreduktion

* verbesserte Sauerstoff-Aufnahme in Muskeln und Gewebe

* beschleunigte Regeneration

* Wirkungsverstärkung der beigemengten Zusatzstoffe (Magnesium, Calcium, etc.)

* Schutz vor Infekten

* ein spürbar hohes Maß an Vitalität und Wohlbefinden

* mehr Energie

9 Kapseln vor dem Rennen und die Post geht ab ...!
Verpackung und Gewicht: 180 Kapseln a 500 mg, Pro Kapsel von 500 mg: Zeolith 293.8 mg, Maca 27.3 mg, Gelee Royal 13.7 mg, Dolomit 75.17 mg
Preis: 39,90 €

Bestell-Nr.: Pansport http://www.greif.de/shopartikel-Pansport.html

Test-Packung: 12 Kapseln a 500 mg
Preis: 5,00 € inklusive Porto

Bestell-Nr.: Pantest http://www.greif.de/shopartikel-Pantest.html

Bei Bestellung der Testpackung direkt über unseren Internet-Shop wird falsch 5 € Porto angegeben, wir berechnen aber dennoch kein Porto!!
Lieferzeit: 1-3 Tage. Es kann aber auch länger dauern, wenn es zu einem nicht erwarteten Bestelleingang kommt.

PANACEO-Sport, das Topprodukt für Leistungs-und Hobbysportler!
Panaceo Sport dient der Vorbeugung von Laktatazidose bei (ausgeprägter) körperlicher Belastung sowie der Reduktion von oxidativem Stress auf rein physikalische Weise.
Panaceo Sport hat sowohl bei Hobby- als auch bei Spitzensportlern einen positiven Effekt, da es den Laktatspiegel bei Ausdauerbelastungen zu senken vermag. Die Wirkung beruht dabei auf der besonderen Eigenschaft, im Verdauungstrakt auf physikalische Weise die Bildung von Freien Radikalen zu reduzieren, und somit auch Schädigungen biologischer Strukturen zu vermindern. Durch den geringeren Aufwand an Zellreparatur-Prozessen wird die Leistungsfähigkeit deutlich verbessert und die Regenerationszeit verkürzt.
Zeolith - Klinoptilolith: Klinoptilolith ist ein in der Natur vorkommendes, vulkanisches Gestein, das zur Gruppe der Zeolithe gehört. Zahlreiche Untersuchungen belegen die herausragenden schadstoffbindenden, gesundheitsfördernden Eigenschaften des Zeoliths. Die tribomechanische Aufbereitung in Spezialmühlen ermöglicht nun auch die effektive Anwendung am Menschen. Das Geheimnis liegt im äußerst präzisen, mikroporösen Aufbau des Klinoptilolith, durch den sich pro Gramm eine unglaubliche innere Oberfläche von ca. 1000 Quadratmetern ergibt.
Der Zeolith erfüllt, vereinfacht dargestellt, sozusagen die Rolle eines Filters im Magendarmtrakt, der Schwermetalle und Mycotoxine (in Nahrungsmitteln vorhandene Giftstoffe) bindet und die Entstehung von freien Sauerstoff-radikalen deutlich vermindert. Diese Eigenschaft ist der Fähigkeit zum Ionen- austausch und zur Adsorption zu verdanken. Bei regelmäßiger Einnahme von Zeolith konnte anhand von Messungen im Blut eine Reduktion von oxidativem Stress nachgewiesen werden. Überdies hinaus wurden bei Leistungstests von Sportlern bei Einnahme von Zeolith erhebliche Leistungssteigerungen (bezogen auf entsprechende Laktatwerte) gemessen.

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Calcium – Magnesium: Calcium ist essentiell für die Mineralisation von Knochen und Zähnen, für die Kontraktion der Muskulatur und spielt auch bei der Blutgerinnung eine entscheidende Rolle. Magnesium hat physiologische Funktionen bei der Knochenbildung und beim Muskelstoffwechsel als Gegenspieler von Calcium. Es sind bislang etwa 300 Enzyme bekannt, die für ihre Aktivität die "Mitarbeit" von Magnesium benötigen. Vor allem im Energiestoffwechsel wird das positiv geladene Magnesiumion zur Stabilisierung der negativ geladenen Phosphationen im Molekül ATP (Adenosintriphosphat) benötigt.
Maca: Die Maca (Lepidium Meyenii) ist ein Knollengewächs das auf großer Höhe, in den peruanischen Hochebenen der Anden wächst. Von den Einheimischen wird die Wurzel "Königin der Anden" genannt. Die Maca-Wurzel enthält Eiweiße, Eisen, Zink, Magnesium, Kalzium, Kohlenhydrate, Phosphor und nahezu alle Vitamine. Außerdem fördert Maca die körpereigene Testosteronproduktion und schützt so vor Eiweißabbau bei intensivem Training.
Dosierung/Dauer der Anwendung: Nehmen Sie 2-3 mal täglich je 3 Kapseln nach den Hauptmahlzeiten mit etwas Wasser ein. Alternativ 6 Kapseln vor und nach sportlichem Wettkampf mit etwas Wasser einnehmen.

Jetzt oft an dieser Stelle: Die Sport, Glück und Gesundheitskolumne von Dr. Ulrich Strunz

Auch Österreich
empfängt deutsches Fernsehen. Und guckt sich erstaunt die 2010 ständig wiederholte ARD-Sendung (von 2007) an. Wo berichtet wird über eine dänische Studie, welche zeigt, dass die Einnahme von bestimmten Vitaminen negative Auswirkung auf die Lebenserwartung haben kann.
Der Hintergrund dieser Sendung wird in Österreich recht interessant erläutert von dem Wiener Arzt Prof. A. H. Gaischin, der uns lächelnd erklärt, dass es hier um viel Geld geht. Man müsste halt wissen:
"Wie bei allen privat-industriell beauftragten klinischen Studien geht es um viel Geld. Besonders dann, wenn allgemein bekannt wird, dass eine simple Erhöhung der Vitamin E-Zufuhr das Infarktrisiko um 34% senkt - wie dies in der Nurses Health Study 1993 festgestellt wurde - während die chemischen Produkte der Pharmafirmen wie etwa der Cholesterinsynthesehemmer Lipobay dieses Risiko nur um 7% senken kann".
"In der ATBC-Cancer-Prevention-Studie von Heinonen, so erklärt Gaischin, erhielten mehr als 29.100 Männer im Alter von 58 bis 69 Jahren und einem bekannten Lungenkarzinom 50 mg Vitamin E ... bis zu 8 Jahre lang. Die Prostatakarzinomhäufigkeit verringerte sich um 32%".
"In der Nutritional Prevention of Cancer-Studie von Clark wurde das Risiko, an einem Prostatakarzinom zu erkranken, durch die Einnahme von mit Selen angereicherter Hefe um 50% reduziert".
Dazu Gaischin weiter: "Die genannten Studien treffen zwar keine Aussage hinsichtlich einer Erhöhung der Sterblichkeit, stehen aber im krassen Widerspruch zu den Ergebnissen der zitierten dänischen Studie (in der ARD)".
Jetzt kommt's: "Wenn dann unmittelbar nach Veröffentlichung solcher Studien die Pharmaindustrie vehement fordert, therapeutisch erfolgreiche Nahrungsmittelergänzungen (also Vitamine) als Medikamente einzustufen, wodurch diese durch das kostenintensive Prozedere der gesetzlich vorgeschriebenen Arzneimittelprüfung müssten, dann werden Interessenlage und Intention bestimmter klinischer Studien erst richtig deutlich" subsumiert der Experte.
Die wirkliche Bedeutung einzelner Gene ist schwer fassbar, wie wir inzwischen wissen. Aber Frataxin, sprich Zellatmung kann man messen. Also hat Prof. Ristow in verschiedenen menschlichen Krebsarten Frataxin direkt gemessen: In keiner der Krebsproben "war Frataxin aktiv". Passt. Die haben Energie durch Gärung erzeugt.
Neue Idee: Krebszellen haben Sie sowieso. Jeder von uns. Es kommt einzig darauf an, wie schnell die sich vermehren. Und genau das könnte man mit Frataxin, kann man mit der induzierten Zellatmung beeinflussen.
Neue Idee Nr. 2: Krebs ist eine Stoffwechselerkrankung. Grundsätzlich. Damit haben wir die Zelle in der Hand.
Im Wettkampf
lebe (auch) ich von Kohlenhydraten. Von Zucker. Ganz unbedingt. Der Wettkampftag ist ein Kohlenhydrattag. Da bin ich extrem - offenbar noch viel mehr als Sie - fokussiert:
Das Frühstück in Hawaii war früher Weißbrot ohne Rinde mit Honig. Also möglichst schlackenfrei. Ich wollte ja beim Ironman keinen Stuhlgang haben. Inzwischen habe ich dazu gelernt: Auch zum Frühstück nur Power Gel o.ä. Und eine Stunde vor dem Wettkampf. Und bei Wettkampfbeginn. Und dann möglichst - schwierig, schwierig im Wasser - möglichst oft kleinste Schlucke Kohlenhydrate. Als Pulver in der Wasserflasche aufgelöst. Beim Laufen als Gel, von dem ich in einer kleinen Tasche so 10-15 Stück bei mir trug.
Will sagen: Der Wettkampf ohne Kohlenhydrate ist mir undenkbar. Weil ich natürlich - ganz wichtig! - mich immer an der oberen Leistungsgrenze oder darüber bewegt habe.
Solch Primitiv-Wissen, solche Selbstverständlichkeiten gelten natürlich nicht in der Wissenschaft. Da muss erst bewiesen werden. Und genau das hat Prof. Hulston von der Universität Birmingham 2009 getan. Er hat bewiesen, dass man an der oberen Leistungsgrenze mit Kohlenhydraten besser ist. In seinem Experiment: 11% besser.
Dass Leistungssportler auf dem Rad mit einem Kohlenhydratgetränk (5%, Glucose und Fructose) statt 218 Watt (mit Wasser) dann 242 Watt (mit Kohlenhydraten) treten konnten. Eine Stunde lang. Nennt man time-trial. Also volle Kraft voraus.
Ist natürlich, wie alles in der Sportmedizin, nur eine ungefähre, wischiwaschi-Aussage. Die haben in der einen Stunde volle Pulle alle 15 Minuten 150 ml dieser 5%-Lösung getrunken. Also doch recht wenig. Immer nur 7,5 g Kohlenhydrate. Aber immerhin.
Immerhin und recht realistisch, weil es - wissen Sie das? - recht schwierig ist, unter Voll-last überhaupt etwas zu sich zu nehmen.
Der praktische Rat: Bei Wettkämpfen über einer Stunde immer dann, wenn Sie trinken (Verpflegungsstelle) auch ein bisschen Kohlenhydratgel.
Wenn Sie mir die Bemerkung erlauben: Das war der Fehler von Dieter Baumann, dem Olympiasieger. Bei seinem ersten Marathonversuch in Hamburg. Der lief an der Obergrenze oder drüber. 35 Kilometer lang. Ohne diese kleinen Kohlenhydrathäppchen. Und dann war er ... leer. Musste stehen bleiben. Der Film dazu ist eindrucksvoll, ja bedrückend. Ich hätte ihm einen Sieg so gewünscht ...
Es spielt keine Rolle
Ist auch wieder so ein Glaubenssatz. So eine zutiefst innerliche Überzeugung. Ein Programm in Ihrem Unterbewusstsein, kann Ihr Leben - wenn Sie das wünschen - völlig verändern. Auf den Kopf stellen.
Dieser Glaubenssatz stammt ursprünglich von R. Rosenblatt. Und wird - ganz wichtig für Ihr Unterbewusstsein - in netter Form, in Bilderform erläutert:
"Was auch immer Ihrer Meinung nach eine Rolle spielt - es spielt keine. Halten Sie sich an diese Regel, und Sie werden um Jahrzehnte länger leben. Es spielt keine Rolle, ob Sie zu spät kommen oder zu früh, ob Sie hier sind oder dort, ob Sie etwas gesagt haben oder nicht, ob Sie sich schlau verhalten haben oder dumm, ob Ihnen die Ideen ausgehen oder die Haare, ob Sie ihr Chef schief ansieht, ob Sie Ihre Freundin oder Ihr Freund schief ansieht, ob Ihr Haussegen schief hängt, ob Sie diesen Job, diesen Preis, diese Wohnung bekommen oder nicht. Es spielt keine Rolle".
Solche Glaubenssätze sind ernster als Sie denken. Natürlich weiß ich, dass Sie "Es spielt keine Rolle" ablehnen. Als unseriös. Als nicht praktikabel. Schließlich tragen Sie Verantwortung in Ihrem ernsten Leben.
Tja. Wissen Sie, von wem ich diesen Glaubenssatz habe? Von einem Menschen, dem man jäh eröffnete, er habe Krebs. Einen faustgroßen Tumor. Der sich diese Diagnose von einem zweiten Arzt bestätigen ließ. Und der sich 2 Wochen lang mit Krankenhäusern, mit Operationsmethoden, mit Chemotherapie sehr intensiv beschäftigt hat. Und mit dem baldigen Tod. Notgedrungen.
Nach 2 Wochen erfolgte allerdings Entwarnung. Doch kein Krebs. Man hätte sich geirrt. Sehen Sie: Von diesem Menschen habe ich diesen Glaubenssatz.
Der hat in den 2 Wochen sehr intensiv nachgedacht und erkannt: All das, von dem Sie glauben, das es wichtig sei in Ihrem Leben: Es spielt keine Rolle.
Mit 45 alt
Ihre Blutgefäße verraten, wie jung oder wie alt Sie sind. Haben Sie gelernt. Falls das Thema Ihnen zu langweilig ist: Ihre Blutgefäße bestimmen Ihre Marathon-Zeit. Ihre sportliche Leistungsfähigkeit. Denn, wie Sie wissen, ist dafür ausschlaggebend die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskulatur.
Und die wird bestimmt (neben EPO) natürlich durch Engstellung oder Weite Ihrer Blutgefäße.
Geht Sie das irgendwas an? Sie, 30 Jahre, voll im Saft?
Das haben sich Forscher von der Universität San Francisco auch gefragt. Und haben einfach bei 3.258 jungen Menschen zwischen 18 und 30 Jahren das LDL-Cholesterin
Sie erinnern sich: Falls die Arterien sich verstopfen, verkalken, steckt dahinter immer das LDL-Cholesterin. Kann man buchstäblich an den Engstellen abkratzen.
Die haben also das LDL-Cholesterin gemessen und 20 Jahre später nachgeguckt. Nach Arteriosklerose, also Gefäßverengung gesucht. Resultat: War LDL in der Jugend kleiner als 70 mg% , fand sich 20 Jahre später nur in 8% Arteriosklerose. War dagegen in der Jugend LDL 160 mg% oder höher, fand sich bei 44% Arteriosklerose. Also Gefäßverengung.

Eiweiß nervt
Läufer kennen nicht nur, sondern leben oft auch das Wort Empathie. Bedeutet, dass Läufer öfter in sich hineinhorchen (beim Joggen im Wald) und deshalb auch öfter sich in ihr Gegenüber hineinversetzen.
Da gibt es tatsächlich einige von Ihnen, die sich in mich hineinversetzen. Und sich vorsorglich entschuldigen. Weil sie mich "schon wieder nerven". Nerven mit dem quälenden Satz
"... ich ess doch schon so viel Eiweiß, und mein im Blut gemessenes Eiweiß steigt nicht an".
Kennen viele von Ihnen. Hab ich doch persönlich auch erlebt. Bei mir hat es - vor 20 Jahren - 1 Jahr und 7 Monate gedauert. Bis sich etwas getan hatte. Trotz heftigen Bemühens. Habe ich mir damit erklärt, dass schließlich der gesamte Körper aus Eiweiß besteht.
Und bevor der Blutwert sich rührt, sich nach oben bewegt, muss erst einmal der gesamte Körper, also jeder Muskel, jeder Knochen, jeder Bluttropfen mit Eiweiß aufgesättigt sein. Und das dauert.
Jetzt gibt's eine andere, eine neue, eine verblüffende Lösung:
Da hat also so ein empathischer Läufer sich herumgeärgert mit 7,1 g% Eiweiß. Nur. Sie erinnern sich: Normal 6,6 - 8,7 (laut Uni Erlangen), deutscher Durchschnitt also 7,65. Den Durchschnitt sollte jeder von Ihnen wenigstens erreichen.
Winner haben über 8,0.
Der aber hatte nur 7,1 % und mich mit dem oben zitierten Satz genervt. Ständig. Kam jetzt auf eine Lösung: Nämlich
probiotische Bakterien
Er hat sich vorgestellt, dass seine Darmflora nicht in Ordnung sei. Hört sich für einen Gastroenterologen wie mich grauslich an. Aber: Er hat einfach probiotische Bakterien zum Eiweißpulver eingenommen und prompt stieg sein Bluteiweiß
von 7,1g%
über 7,68g%
auf 7,91g% heute
Grandios. Sensationeller Erfolg. Mit (huch!) Darmbakterien ... aber:
Wer heilt hat recht. Ein ehernes Gesetz.
Um den üblichen Fragen zuvorzukommen: Wo Sie die besten Kapseln mit probiotischen Bakterien bekommen können, sollten Sie wissen. Sollten wissen, dass eine einzige dieser Kapseln genau so wirksam ist wie 20 probiotische Joghurts. Also hochkonzentriert und hochwirksam ist. Ihnen viel Joghurt-Geschlemme erspart.
PS: Diese Kapseln verdanke ich dem Biologen Dr. Feil. Danke!
Nützt nichts
Eine der häufigsten FAQ, also der am häufigst gestellten Fragen lautet: "Soll ich meinen Cholesterinsenker weiternehmen, Herr Doktor?". Fast immer geht es um sogenannte Statine. Eine Tablette, die sehr wirkungsvoll den Cholesterinspiegel senkt. Sie kennen die Zahlen: Allein mit Sortis macht die Firma Pfizer einen Jahresumsatz von 12,2 Milliarden Dollar. Der Gesamtmarkt nur in den USA wird auf 60 Milliarden geschätzt. Deswegen ist die Frage auch so häufig.
Eine Antwort auf diese FAQ findet sich ganz aktuell in der führenden amerikanischen Zeitschrift JAMA 107 (2010) 1024-1031. Worin 11 Studien mit 65.229 Patienten ausgewertet wurden. Die Frage war:
Bringen Cholesterinsenker dem noch gesunden Menschen mit erhöhtem Cholesterin irgendetwas?
Also dem Menschen, der noch nicht herzkrank ist. Der noch keine Herzinfarkt erlitten hat. Die Frage ist vernünftig: Man geht zum Arzt, der findet erhöhtes Cholesterin und ... verschreibt ein Statin. Vorsorglich. Nennt man Primärprävention.
Resultat der Studie: Cholesterinsenkung mit Tablette bringt nichts als Primärprävention. Die Gesamtsterblichkeit mit oder ohne Tablette war nicht signifikant verschieden. Oder in der Sprache der Wissenschaft:
Nach wissenschaftlichen Kriterien verbessern Statine die Lebenserwartung bei Personen mit erhöhten cardiovaskulärem Risiko ohne koronare Herzkrankheit nicht.
Und was ist bei Menschen, die den Herzinfarkt bereits hatten? Die bereits Ablagerungen in den Gefäßen haben? Die Zahl kannten wir vorher schon. Hier wirken die Cholesterinsenker, wie Sie bereits wissen
in 0% bis 3%
je nach Studie. Sortis, die beliebteste Tablette, hilft bei 1,7% der Menschen, die die Tablette nehmen.
Fazit: Machen Sie sich selbst ein Bild. Die Tablette verführt, weil der Laborwert Cholesterin tatsächlich gesenkt wird. Das Risiko dagegen wird praktisch nicht beeinflusst.
Deshalb hat die Natur das Laufen erfunden. Senkt Cholesterin und Risiko gleichzeitig. Immer.
Work-Life-Balance
In gewissen Seminar-Kreisen ein fast heiliger Begriff. Die so diffizile Aufgabe, ein Gleichgewicht zu finden zwischen der Arbeit und dem Leben. Klingt anspruchsvoll.
Bis man einmal nachdenkt. Das hat getan Prof. Thomä, Uni St. Gallen. Der nennt "Work-Life-Balance" ein Armutszeugnis. Oh!
"Hinter diesem Begriff verbirgt sich eine unglaublich traurige Annahme, nämlich die, dass man eben nicht lebt, wenn man arbeitet. Die Arbeit hat dann ihren Sinn und Zweck allein in dem Scheck, den man für sie bekommt. Das ist ein Armutszeugnis".
Aua. Trifft mich genau wie viele von Ihnen voll. Da fängt man an, nachzudenken. Bei mir hat's gestimmt in meiner Zeit an der Uni. Stimmt heute zum Glück nicht mehr. Wissen Sie, was daran so wichtig ist?
Work-Life-Balance ist nämlich ein Glaubenssatz. So eine zutiefst innere Überzeugung. So ein Programm in Ihrem Unterbewusstsein. Arbeit sei, so sind viele von uns programmiert, etwas Scheußliches. Muss sein. Da müssen wir durch. Und mit dem Feierabend fängt das Leben an. Erst das Wochenende mit der Familie zähle wirklich.
Denken Sie über diese Zweiteilung bitte einmal nach. Vielleicht hat Prof. Thomä mit seinem Armutszeugnis ja recht. Vielleicht sollten Sie Ihren Glaubenssatz einmal überdenken.
Prof. Thomä weiß noch mehr. Er hat nachgedacht auch über das Wort "Doppelbelastung". Wie folgt:
"Warum zum Beispiel sprechen wir beim Thema der Vereinbarkeit von Beruf und Familie von einer "Doppelbelastung"? Wir benutzen dieses Wort, ohne zu merken, dass wir damit eine schiefe Lesart unseres Lebens propagieren. Warum sprechen wir nicht von "Doppelerfüllung"?"
Eine schiefe Lesart unseres Lebens. In meiner Sprache Glaubenssatz. Ein schiefer. Einer, der unser Leben bestimmt und es zerstört. Wir sind "doppelbelastet". Man stöhnt ja bereits, wenn man das Wort ausspricht. Und das soll Leben sein?
Wenn Sie glauben, Doppelbelastung sei schließlich ein Fakt, so täuschen Sie sich. Es gibt keine Wirklichkeit. Es gibt nur Ihre Sicht von der Wirklichkeit. Es gibt nur Ihre Glaubenssätze. Und die freilich - gefährlich, gefährlich! - sind immer wahr. Werden wahr. Setzen sich durch.
Eine Änderung Ihres Lebens beginnt immer mit einer Änderung eines Glaubenssatzes.

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